يجب أن تتضمن رحلة إنقاص الوزن العديد من الأشياء والجوانب و الأطعمة التي يجب تجنبها من أجل إنقاص الوزن و لا تتناولها قبل النوم ، ليس أقلها تجنب بعض الأطعمة التي تعيق هدفك.
تعرف على أهمها في هذه المقالة.من المهم الابتعاد عن الأطعمة عالية السعرات الحرارية أثناء محاولتك إنقاص الوزن ، ويستحق التركيز على تلك التي تحتوي على الألياف الغذائية والبروتين لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول.
فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب تجنبها عند فقدان الوزن:
1- المشروبات السكرية
تندرج العديد من أنواع المشروبات في هذه الفئة ، مثل مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر وقليلة العناصر الغذائية المهمة لجسمك.
بمعنى آخر ، تزيد هذه المشروبات من كمية السعرات الحرارية المستهلكة ، لكنها لا تساعدك على الشعور بالشبع.
تجدر الإشارة إلى أن التوصيات الأخيرة الصادرة عن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تشير إلى أن السكريات المضافة يجب ألا تتجاوز 10 في المائة من الإجمالي اليومي ، أو حوالي 12 ملعقة صغيرة لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.
2- المخبوزات
مثل الكعك والحلوى ، يمكن لهذا النوع من الطعام أن يمنعك من فقدان الوزن لأنه يحتوي على نسبة عالية من السكر ، بما في ذلك الفركتوز.
وجدت دراسة نُشرت في عام 2015 أن الأشخاص الذين تناولوا الأطعمة الغنية بالفركتوز كانوا أكثر عرضة للشعور بالجوع مقارنة بالأشخاص الآخرين.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي المخبوزات على دهون متحولة ، والتي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسمنة.
3-بطاطس مقلية
من الضروري تجنب تناول الأطعمة المقلية ، مثل البطاطس ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والملح والدهون المتحولة.
بعد فترة وجيزة من تناول البطاطس المقلية ، ستشعر بالجوع مرة أخرى ، لأنها لا تحتوي على أي ألياف وبروتينات غذائية ، مما يجعلك تتناول المزيد من السعرات الحرارية.
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك وترغب في تناول الطعام بالخارج ، فتناول السلطة أو الفاكهة بدلاً من البطاطس المقلية.
4- وجبات سريعة
وعلى رأسها الهامبرغر ، الذي يجد الكثير منا سهولة في تناوله لأنه سريع التحضير في المطاعم ولذيذ ، لكنه غني بالدهون وسعرات حرارية عالية.
ارتبط تناول البرغر المنتظم بزيادة خطر الإصابة بالسمنة ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة.
من ناحية أخرى ، تعد اللحوم المطحونة قليلة الدسم جزءًا من نظام غذائي صحي ، بشرط أن تكون منزلية الصنع وصحية.
5- أشهى المأكولات والكعك
مثل هذه الأطعمة الترفيهية ، مثل البطاطس المقلية ، كثيفة السعرات الحرارية ، وبعضها غني بالدهون والملح والسكر.
هذه الأطعمة هي أطعمة مصنعة ، وقد ارتبط تناولها بالسمنة.
استبدل ملفات تعريف الارتباط هذه بالجزر أو الخيار أو الحمص وبعض المكسرات.
6- الخبز الأبيض والمعكرونة
إنها مصنوعة من دقيق القمح المكرر الغني بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات وقليلة الألياف الغذائية والبروتين.
إذا كنت تفضل هذا النوع من الطعام ، فعليك اختيار تلك المصنوعة من الحبوب الكاملة ، والتي تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك وتجعلك ممتلئًا لفترة أطول.
7- أطعمة أخرى
أما بالنسبة للأطعمة الأخرى التي يجب تجنبها وتجنبها أثناء إنقاص الوزن فهي تشمل:
- أرز أبيض
- قضبان الطاقة وألواح الجرانولا
- علبة فواكه مجففة
- زبادي محلى
- بوظة
- لحم خنزير مقدد
عندما تحاول إنقاص وزنك ، من المهم أن تختار الأطعمة التي تتناولها بحكمة ، أو استشر خبير Okadoc لمساعدتك على القيام بذلك بسلاسة وسهولة.
