النوم ضرورة من ضروريات الصحة للفرد، فيجب أن ينام كل شخص من أربع إلى تسع ساعات وبشكل يومي، لكن هناك العديد من الأشخاص يواجهون مشاكل وعيوب الأرق والقلق، عند التوجه إلى النوم، مما يحرمهم من النوم بشكل مريح وهادئ، فينعكس ذلك بشكل واضح على صحتهم، وعملياتهم الحيوية، فللحصول على نوم مريح وهادئ وبشكل سهل، يجب الالتزام بتطبيق مجموعة من النصائح والخطوات.
نصائح لنوم هادئ وعميق
- تحديد ساعة نوم واستيقاظ: من الاحسن وأفضل لكل فرد تحديد ساعة محددة للنوم والاستيقاظ بشكل يومي، فهذا يساعد على برمجة الساعة البيولوجية، الموجودة في دماغ الإنسان، كما أن الاستيقاظ في ساعة محددة حتى بأيام العطل، يساعد على النوم بسهولة في الليل.
- روتين يومي: تحديد عمل معين قبل النوم من شأنه تهدئة الأعصاب، مثل القراءة، أو الحمام الساخن، أو الاستماع للموسيقى، فالأعمال المهدئة للأعصاب تحفز الساعة البيولوجية على الاستعداد للنوم، ويجب الابتعاد عن مصادر الإضاءة الساطعة؛ لأنها تعمل على تحفيز الساعة البيولوجية للاستيقاظ، ويجب الحذر من تعريض النفس للمنبهات العصبية، مثل المشاكل وعيوب والعمل.
- الحالة المزاجية: يجب تهئية ظروف محفزة للنوم في الغرفة، مثل إضاءة خافتة و ستائر، وسدادات أذن لتقليل الإزعاج، وأغطية للعيون، واستخدام مروحة أو مدفئة حسب أجواء الطقس.
- الوسائد: لنوم مريح وهادئ يفضل اختيار وسادة مريحة، ومن الاحسن وأفضل تغير الوسادة ذات الجودة العالية كل مدة أقصاها عشر سنوات، فالوسادة بعد هذه المدة غير صالحة للنوم.
- غرفتك للنوم فقط: لنوم مريح وهادئ يجب إخراج كل ما يثير القلق من الغرفة من تلفاز وساعة وكمبيوتر.
- تناول الطعام قبل فترة كافية: وجبة العشاء من الاحسن وأفضل أن تكون قبل موعد النوم بساعتين، ويفضل تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم للوقاية من حرقة المعدة المزعجة، ومن الاحسن وأفضل تجنب شرب سوائل كثيرة قبل النوم لتجنب دخول الحمام ليلا.
- التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم بست ساعات، يساعد عل النوم بشكل عميق ومريح.
- المواد الغنية بالكافيين: المواد الغنية بالكافيين تأثر على الجسم لمدة تمتد من ثلاث إلى خمس ساعات ومن الممكن أن تمتد المدة إلى اثنتي عشرة ساعة، لذلك يجب تجنب الشاي والقهوة والشوكولاتة في الساعات الأخيرة قبل النوم.
- التدخين: نيكوتين الدخان يعمل على اضطراب النوم، لذلك شرب الدخان قبل النوم يعرض لشخص إلى الكوابيس.
- الكحول: الكحول تعمل على تنبيه الأعصاب، وتعمل كذلك تقطيع النوم.
- الملابس: عند النوم يجب ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة، ويجب أن تتكون الملابس ملائمة لدرجة الحرارة.
