يعاني الكثير من الناس من السمنة وزيادة الوزن المفرطة مما يسبب لهم الحرج، ناهيك عن المشاكل وعيوب الصحية التي ترافق السمنة وزيادة الوزن والتي تهدد حياة الشخص البدين بشكل جدي، فارتفاع ضغط الدم، والإصابة بالسكري، وارتفاع نسبة الكوليستورول في الدم كلها أمراض يسببها الوزن الزائد، لذا يجب اتباع حمية غذائية صحية لانقاص الوزن، وأهم جزء من هذه الهملية هي ممارسة الرياضة وتناول كمية معقولة من الطعام.
نصائح لاتباع الرجيم
- التقليل من تناول السكريات والنشويات: لأن هذه الأطعمة تحفز من إفراز الأنسولين الذي يعمل على تخزين الدهون في الجسم، فإذا قمت بالتقليل من أكل هذه المواد فإن نسبة الدهون ستقل بالجسم ويضطر الجسم إلى حرق الدهون الموجودة المخزنة فيه، مما يساعد على خسارة الوزن.
- تناول كمية أكبر من الخضار والبروتين: كل وجبة من وجبات الطعام الخاص بك ينبغي أن تشمل على بروتين وخضار، وأثبتت الدراسات بأن كمية البروتين الكبيرة تعمل على تنشيط عملية الأيض وحرق السعرات بمقدار ثمانين إلى مئة سعرة أكثر من النظام الغذائي العادي، وتشعر الجسم بالشبع بنسبة ستين بالمئة أكثر من غيرها من الأطعمة.
- رياضة رفع الأثقال: يفضل ممارسة الرياضة من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع بمعدل نصف ساعة على الأقل، ومن الرياضات التي تعمل على حرق كمية أكبر من الدهون هي رياضة رفع الأثقال، والتي يجب ممارستها تحت إشراف مدرب خاص، أو يمكن ممارسة أي نوع من الرياضات الهوائية كالركض أو السباحة، أو حتى نط الحبل.
الرجيم الكيميائي لمدة أسبوع
الفطور اليومي: بيضتان مسلوقتان مع نصف برتقالة.
- السبت:
- الغداء: صنف واحد من الفاكهة، ما عدا المنجا، والتين، والموز.
- العشاء: لحم مفروم أو لحم مسلوق أو مشوي أو مقلي بالقليل من الزيت+ سلطة خضار.
- الأحد:
- الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي+ حبة واحدة من البندورة+ حبة واحدة من البرتقال.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان+ سلطة+ قطعة واحدة من التوست+ حبة واحدة من البرتقال.
- الاثنين:
- الغداء: جبنة بيضاء خفيفة الدسم + قطعة واحدة من التوست + حبة واحدة من الطماطم.
- العشاء: لحم مشوي أو مفروم+ سلطة.
- الثلاثاء:
- الغداء: فاكهة من نوع واحد كالتفاح بأية كمية.
- العشاء: لحم مشوي أو مفروم + سلطة.
- الأربعاء:
- الغداء: بيضتان مسلوقتان + خضار مسلوقة.
- العشاء: علبة تونة مصفاة من الماء+ سلطة+ حبة من البرتقال.
- الخميس:
- الغداء: تفاح، أو برتقال، أو خوخ، أو أي نوع واحد من الفاكهة.
- العشاء: لحم مشوي+ سلطة.
- الجمعة:
- الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي+ حبة من البندورة+ خضار مسلوقة+ حبة واحدة من البرتقال.
- العشاء: خضار مسلوقة.
ملاحظة: يسمح بتناول الشاي والقهوة وشاي الأعشاب من دون سكر.
