الرشاقة

الرشاقة: هي مجموعة من الخواص التي يملكها الأشخاص أو ينجزونها وهي تتعلق بالقدرة على تأدية نشاط رياضي جسدي. وبعبارة أخرى، الأمر أهم من... إن تحقيق المستوى المطلوب من الرشاقة يتطلّب منك أن تتخلّي عن بعض العادات السلبية والالتزام بالعادات الصحية الإيجابية، لتتمتّعي بجسم رشيق وجميل.

كونك قادراً على الجري لمسافة طويلة، أو قدرتك على حمل أوزان ثقيلة في حجرة الألعاب الرياضية. بل تحقيق التكامل بين مهارات، التوازن، التنسيق، السرعة، رد الفعل ،و القدرة على التحمل.

1-التمارين الرياضية الصباحية من العادات التي يجب المحافظة عليها، فهي مفيدة للحفاظ على النشاط واللياقة والمرونة بشكل عام ، كما أنها تساعد على حرق الدهون وتنظيم الشهية التي بدورها تمنحك جسماً نحيلاً دون الحاجة إلى متابعة حمية معينة، لذلك حافظي سيدتي على الانتظام بهذه التمارين بشكل يومي للحفاظ على الشكل الذي تريدين:

• التمرين الأول:استلقي على ظهرك، وقومي بثني ركبتيك، ومدّي ذراعيك على الأرض، حيث يكون رأسك مرتكزاً على الأرض. بعدها ارفعي رأسك حتى ملامسة الذقن لمنطقة الصدر، بالتزامن مع قبض إرادي لعضلات البطن، ثم عاودي إنزال رأسك بهدوء إلى وضعيته الأولى على الأرض.

• التمرين الثاني:قفي مع وضعية الساقين المتباعدتين، بحيث تكون ذراعاك ممدودتين وراحتا يديك مفتوحتين إلى الأعلى، قومي بحركة دوران بالصدر إلى اليمين، ثم إلى اليسار.

• التمرين الثالث:أيضاً كما في التمرين السابق قفي واحرصي على أن تكون ساقاك متباعدتين وذراعاك ممدودتين جانبياً. من ثم أميلي أو إحني بأعلى جسمك جانبياً للجهة اليمنى ثم للجهة اليسرى، وضعي يدك خلف ردفيك وأخرى خلف رأسك.

• التمرين الرابع:أميلي صدرك إلى الأمام بحيث تكون ساقاك متباعدتين ويداك ممدودتين إلى الجانبين، حرّكي صدرك إلى اليمين ثم إلى اليسار مع توجيه اليد نحو أطراف أصابع القدم المعاكسة. اليد اليمنى نحو القدم اليسرى والعكس صحيح، مع إبقاء الظهر جالساً.

2-فيما يلي نورد لكِ نخبة من أهم عاداتك اليوميّة التي تعتبر سر رشاقتك:

- أخذ قسط كافٍ من النوم يومياً:

يعد قلة النوم سبب مهم في بدانة الجسم والذي ينجم عنه نقص في الطاقة العقلية والجسدية، فبذلك يحس صاحبها بالجوع ويتجه باحثاً عن مصدر الطاقة التي يجدها في الأغذية الغنية بالدهون و السعرات الحرارية. لذا ينصح بأخذ قسط كافٍ من النوم يومياً وبشكل منتظم.

- وجبة الصباح:

أحياناً قد تواجهين ضغط في العمل خاصة أثناء الصباح فتتجهين نحو مكان عملك على عجلة دون تناول وجبة الإفطار ولكن عند الشروع في العمل سرعان ما تحسين بالجوع.

- الانتباه إلى نوعية الأكل:

يعتقد البعض أن الإكثار من البروتينات و إنهاء الطبق بأكمله قد يشعره بالشبع. إذ أن الإحساس به يمكن أن يأتي بعد ثلث ساعة من تناول الطعام لذلك انتبهي لأكلك وخذي وقتك أثناء تباوله.

- شرب المياه واستبدالها بالمشروبات الغازية:

استبدلي المشروبات الغازية بالمياه. فعند الإحساس بالظمأ قد تتجهين مباشرة إلى مشروب سواء كان عصير أو معلبات الصودا الذي قد يكون يساوي وجبة طعام كاملة نظراً لما تحتويه من سعرات حرارية و الكثير من السكريات، إذن استبدلي هذه المشروبات بمياه معدنية.

- مكان تناول الطعام:

اجتنبي الأكل أمام شاشات الكمبيوتر والتلفزيون، فعندما يكون الدماغ في حالة تركيز معين فإنه لا يعد قادراً على استيعاب نشاط الأكل و بالتالي لا يستطيع إعطاء إشارات الإحساس بالشبع في هذه الحالة قد تأكل كيس بالكامل من البسكويت دون انتباه.