Ways to supply the body with energy and maintain fitness during fasting - طرق ووسائل لتزويد الجسم بالطاقة والحفاظ على اللياقة أثناء الصيام

في شهر رمضان المبارك يحرم المسلمون الطعام والشراب من الفجر حتى غروب الشمس ، ومن المهم الحصول على الطعام المناسب بين الإفطار والسحور حتى تتمكن من الاستعداد للصيام في اليوم التالي والبقاء في العادات الصحية المقدسة خلال الشهر. مهم جدا لتجنب زيادة الوزن. في هذه المقالة ، نوجز بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة أثناء الصيام.

المحافظة على رطوبة الجسم

  • يحتاج البالغون في المتوسط إلى 2-3 لترات من الماء كل يوم. لذا احرصي على شرب الكثير من السوائل قبل بدء ساعات الصيام، من العصائر غير المحلاة أو الحليب بدائل لذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية.
  • يتسبب الكافيين الموجود في القهوة والشاي والصودا في زيادة التبول ، لذلك من الاحسن وأفضل الحد من هذه المشروبات في غير أوقات الصيام.
  • ابدأ وجباتك بالمرق أو الحساء أو الفواكه والخضروات مثل البطيخ والكوسا والسبانخ هي في الغالب ماء ويمكن أن تساعد أيضًا في تعويض السوائل.

بدائل صحية

يدفعنا الجوع إلى الانغماس أو تناول الأطعمة السريعة والمريحة، والأطعمة المصنعة عادة تكون غنية بالملح والسكر والدهون غير الصحية ، والتي لن تدوم طويلاً ويمكن أن تزيد العطش لذلك جرب التالي من البدائل والخيارات الصحية الغنية :

  • جرب حفنة من المكسرات المحمصة بدلاً من الأطعمة الجاهزة للأكل مثل البسكويت أو البسكويت.
  • اختر الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض والمعكرونة المدعمة والحبوب السكرية
  • إذا لم تتمكن من الحصول على خضروات طازجة أو مجمدة ، فاالبحث عن علب بها ملصقات “منخفضة الصوديوم”.
  • اختر الأطعمة التي تم شويها أو خبزها أو طهيها على البخار بدلاً من المقلية.
  • استمتع بكمية صغيرة من حلويات الإفطار التقليدية. الفاكهة هي بديل صحي وسكر طبيعي يرضي أسنانك الحلوة.

  • عزيزي القاريء نتمني أن نكون قد قدمنا كافة المعلومات