كيف تقوي عضلات البطن

تعتبر عضلات البطن على رأس القائمة عندما يتعلّق الأمر بالجسم المثالي، ولكنهّا تحتاج لعمل شاق للوصول إليها، إذ يرغب الجميع بتقسيم عضلات البطن، ولكن تكمن المشكلة عند بعض الرجال في أنّ العضلات تكون مخبّئة خلف طبقة من الدهون تمنع عملية التقسيم، وفي ما يلي طريقة لطريقة جعل عضلاتك تبرز.

إنّ أول الأخطاء التي يقع فيها الرجال هو اعتقادهم أن كثرة التمارين احسن وأفضل الحلول لبناء العضلات، فهم يقومون بأداء تمرين المعدة بكثرة ويحملون الأثقال بشكل متكرّر، ويتساءلون عن سبب عدم نمو العضلات بشكل مناسب، إنّ السبب في ذلك هو أنّ عضلات المعدة كغيرها من العضلات يجب أن تقوم بتمريناتها بشكل منظّم وأن يكون العدد معتدلاً ومتساوياً في كل مرة ما بين الـ 10-12، ويقوم بعد ذلك بزيادة عدد التمارين أو الثقل تدريجياً عندما يشعر أنّ التمرين قد أصبح سهلاً.

يتناسى معظم الرّجال كمية الدهون التي تغطي منطقة المعدة، فمن المعروف عن الرجال أنّ عدداً كبيراً منهم يخزّن الدهون في المعدة، لذلك يجب عليك أن تعمل جيداً لتقليل نسبة الدهون في جسمك إذا كنت تريد أن ترى فرقاً، وهذا يعني أن عليك أن تتابع نظامك الغذائي بشكل جيد والقيام بالعديد من التمارين العدّية كتمارين القرفصاء، وتمرين الديد ليفت، الذين يعملان على حرق الدهون بشكل كبير.

في الحقيقة عضلة البطن هي عضلة واحدة تسمّى العضلة المستقيمة، وليست مقسّمة كما يعتقد البعض، وتمتد من منطقة القفص الصدري إلى أسفل منطقة البطن، إذاً أي تمرين تقوم به سوف يؤثّر على المنطقة كاملة، وترتبط عضلة المعدة مع العضلات الجانبية بشكل كبير، ويعملان معاً على تقوية وتنمية العضلات الموجودة في منطقة الظهر ومنطقة وسط الجسد التي تربط بين جزئك العلوي مع السفلي، والمنطقة الوسطى ضرورية جداً لتأدية أي أعمال جسدية وألعاب رياضة، فكلّما كانت عضلاتك قوية كلّما تناقصت فرص الشعور بآلام الظهر، إذاً تمرينات المعدة ليست فقط للتفاخر بل تساعدك على الوقوف ممشوق القوام لتظهر بشكل أقوى وربّما أطول وتساعدك في جميع مناحي الحياة.

زيت الزيتون، والتوت، والبيض، والفاصولياء واللوبيا، والسمك، والخضروات الخضراء، والتفاح، والزنجبيل، والشاي الأخضر، والفلفل الحار، والماء ودقيق الشوفان، احرص على تناول هذه الأطعمة ولا تكثر من الدهون التي هي السبب الرئيسي في عدم حصولك على عضلات بطن قوية، وبعد ذلك اتّبع التعليمات الصحيحة وفجّر طاقاتك بالتمرين.