يعاني الكثير من الناس من مشكلة الكرش الناتج عن تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر؛ نتيجةً لما هى اسباب تتعلق باتباع عادات غذائية غير صحية، إضافةً إلى عوامل وراثية وغيرها، فيبحثون نتيجةً لذلك عن طرق ووسائل أو طرق وخطوات تساعدهم على الانتهاء والتخلص من الكرش؛ لذلك سوف نتناول هنا أهم التمارين الرياضية التي تساعد على الانتهاء والتخلص من الكرش، واستعادة الوزن المثالي والجسم الرشيق، ومن أبرز هذه التمارين ما يلي:
تمارين لإزالته
تمرين الدراجة:
ويتم ممارسته باتباع الطرق وخطوات التالية:
- أولاً يجب الاستلقاء على الأرض.
- تحريك القدمين كما يتم تحريكها عند ركوب الدراجة، بسرعة تتراوح ما بين ثلاثين إلى ستين ثانية.
- وبعد ذلك يُفضّل الاستراحة لمدة خمس عشرة ثانية.
- ومن ثمّ يتم تكرار هذا التمرين لثلاث مرات، للحصول على شد لكامل منطقة البطن.
تمرين اليدين:
- الاستلقاء على الأرض ويُفضل أن تكون الأرضيّة صلبة.
- مد اليدين إلى الخلف بحيث تكون مستقيمة.
- رفع الجسم باستخدام عضلات البطن.
- تكرار هذا التمرين لثلاث مرات والاستراحة خمس عشرة ثانية بين كل جولة والأخرى، ويساعد هذا التمرين على شد منطقة البطن العلوية، كما أنّه يقسّم عضلات البطن، ويحرق عدداً كبيراً من السعرات الحرارية.
تمرير الكرة من الأيدي إلى الأرجل والعكس:
- إحضار كرة تدريب.
- الاستلقاء على الأرض ومسك الكرة باليدين.
- الصعود باستخدام عضلات البطن، ومن ثم تمرير الكرة بالتناوب من اليدي إلى الأرجل.
- تكرار التمرين عشرين مرة، مع أخذ استراحة لمدة عشر ثواني بين كل جولة والأخرى، بحيث يساعد هذا التمرين على تحريك عضلات البطن، وتحديداً العلوية والسفلية وبالتالي بناؤها وتقسيمها.
لمس القدمين:
- الاستلقاء على الأرض ورفع الرجلين في الهواء بزاوية تصل إلى تسعين درجة.
- لمس الكاحل الأيسر باليد اليمنى والكاحل الأيمن باستخدام اليد اليسرى.
- تكرار التمرين ثلاثين مرة، وأخذ استراحة تصل إلى خمس عشرة ثانية، بحيث يساعد هذا التمرين على تقوية وتنمية عضلات البطن، وتحديداً العلوية والجانبية.
رفع الأرجل:
- تثبيت اليدين بشكل مستقيم.
- رفع الرجلين بحيث تصل إلى مستوى الصدر.
- تكرار التمرين خمس عشرة مرة، مع أخذ استراحة تصل إلى عشر ثواني، بحيث يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن السفلية التي تتراكم فيها أكبر نسبة من الدهون.
تمرين آخر برفع الأرجل:
- الاستلقاء على الأرض.
- إمساك شيء باليدين.
- رفع الأرجل بشكل مستقيم.
- تكرار التمرين بين خمس عشرة إلى ثلاثين مرة، وأخذ استراحة كل ثلاثين ثانية، ويساهم هذا التمرين في شد عضلات البطن وتحديداً السفلية.
