يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة في الوزن أو من السمنة وزيادة الوزن المفرطة التي تسبب لهم بعض الإحراجات، وقد يلجأ العديد منهم إلى اتباع أنظمة غذائية مختلفة، لذلك يجب أن يحتوي الرجيم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وأن يقوم على الموازنة بين العناصر الغذائية جميعها دون حرمان الجسم من أية عناصرغذائية مفيدة لجسم الإنسان. في هذا المقال سنبين أسهل طريقة للرجيم في أسبوع.
أسهل طريقة للرجيم في أسبوع
وجبة الإفطار: تكرر في جميع الأيام السبعة وبنفس المقادير التي تتضمن:
- بيضتين مسلوقتين.
- حبة من الخيار.
- مرتديلا -حسب الزغبة-.
أما نظام غذائي يساعد على إنقاص الوزن في سبعة أيام وهو كالتالي:
اليوم الأول
وجبة الغذاء:
- طبق من سلطة الخضروات، بدون جزر، أو طماطم، حيث إن الطماطم تحتوي على الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل داخل الجسم، ويعمل الجزر على مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية.
- طبق شوربة خال من النشويات.
وجبة العشاء:
- قطعة من اللحم خالية من الملح.
- علبة من لبن الزبادي.
اليوم الثاني
وجبة الغذاء:
- قطعة من الدجاج المسلوق بدون جلد.
- علبة من الزبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء:
- بيضتان مسلوقتان.
- طبق من السطلة مكون من الخيار والفلفل الأخضر والبقدونس والخس والملفوف.
اليوم الثالث
وجبة الغذاء:
- قطعتان من الجبن القريش، أو الجبن الخالي من الدسم.
- علبة من الزبادي.
وجبة العشاء: قطعة من صدر الدجاج، أو قطعة من اللحم المفروم أو المشوي حسب الرغبة بدون جلد.
اليوم الرابع
وجبة الغذاء:
- حبتان من الكيوي.
- سلطة خضار مكونة من الخيار، والخس، والبقدونس، والفلفل الأخضر.
وجبة العشاء:
- علبة من التونة بدون زيت.
- علبة من الزبادي مع ملعقة صغيرة من مطحون بذرة الكتان.
اليوم الخامس
وجبة الغذاء: طبق من الخضار المسلوقة بدون ملح، أو القليل منه.
وجبة العشاء:
- علبة من التونة بدون زيت، أو قطعة من السمك.
- طبق من سلطة الخضار.
- كوب من اللبن الخالي من الدسم.
اليوم السادس
وجبة الغذاء:
- قطعة من اللحم المسلوق.
- طبق من السلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء: طبق شاورما بدون خبز، وهنا يجب عدم تكرار هذه الوجبة خلال اتباع الرجيم مرة أخرى.
اليوم السابع
وجبة الغذاء:
- قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي حسب الرغبة.
- طبق من سلطة الخضروات.
- كوب واحد من اللبن.
وجبة العشاء:
- ثلاث شرائح من المرتديلا البقري.
- كوب واحد من اللبن.
