تمارين لعلاج و دواء عرق النسا عند الرجال والنساء

عرق النسا أو العصب الوركي هو ألم يصيب المنطقة التي تقع خلف الحوض، ويمتد الى الأرداف والساقين ويصل أحياناً الى القدمين وهناك بعض التمارين التي تقلل من حدته مثل ما يلي:

• تمرين الجسر الالوي: الألوية تشير الى العضلات التى توجد في المنطقة الخلفية من الأرداف والتي تشكل ضغط على الأعصاب.
  
  
  • وهذا التمرين يقوم بشد هذه العضلات، ويتم من خلال النوم على الظهر مع جعل منطقة الركب مثنية.
  • ويكون هناك مسافة ما بين القدمين مساوية مع عرض الكتف، وتوضع اليدين جنب الجسم.
  • ويتم الضغط على الكعبين مع رفع منطقة الأفخاذ ويستمر الشخص في هذا الوضع لمدة ثواني ويتوقف بعد هذا.
• إطالة أوتار الركبة: يساعد هذا التمرين في تمدد الأوتار وهذا يقلل الألم الذي يشعر به الشخص.
  
  
  • ويحد من الضيق في الأوتار، ويتم هذا من خلال الوقوف في وضع مستقيم.
  • ثم نرفع قدم على كرسي أو درجة سلم، ثم نمد الساق.
  • ونبدأ في الأنحاء بشكل تدريجي مع مراعاة فرد الظهر، والتنفس بشكل منتظم.
• ضم الركبة على الصدر: يساعد هذا التمرين في الحد من الضغط الموجود على الأعصاب أسفل الظهر.
  
  
  • وهذا يقلل من الاحساس بالألم، ويتم هذا من خلال النوم على الظهر.
  • ورفع ركبة واحدة نحو الصدر بواسطة اليدين، ونستمر لمدة ثواني في هذه الوضعية.
  • وبعد هذا نغيرها ونكرر هذا الأمر على الركبة الأخرى ويكرر الأمر لأربع مرات.
• دوران الجذع السفلي: يساعد هذا التمرين في زيادة حركة العمود الفقري، وجعله أكثر مرونة.
  
  
  • وهذا يتم من خلال النوم على الظهر بالمزيد الى ثني الركب.
  • ثم نتجه بمنطقة الركب نحو اليمين مرة وننتظر خمس ثواني، ثم نلف نحو اليسار وننتظر نفس المدة ونكرر الأمر.

: طريقة علاج و دواء عرق النسا بالزنجبيل

أغلب حالات عرق النسا تشفى عن طريق القيام بهذا النوع من العلاج و دواءات بجانب عمل بعض تمارين لعلاج و دواء عرق النسا ومن أشهر الأمور التي تساعد في علاج و دواء هذا ما يلي:

• تطبيق كمادات دافئة وباردة.
• تقليل النشاط اليومي الذي يتم ممارسته بقدر الإمكان.
• اخذ بعض أنواع المسكنات والأدوية المضادة للالتهابات مثل مركبات الباراسيتامول.
  
  
  • والإيبوبروفين، مضادات الاكتئاب.
  • لكن لا يفضل عمل هذا إلا بعد استشارة الطبيب لتجنب أي أعراض جانبية ضارة قد تصيب المريض.
• ممارسة رياضة المشي للحد من الإصابة بالشد العضلي، وزيادة قوة العضلات.
• أخذ حقن في العمود الفقري للحد من الألم والتي غالباً ما تحتوي على ستيروئيدات قشرية.
  
  
  • ويحتاج هذا الأمر الى بنج موضعي.
  • وهذه الحقنة لها تأثير ونتائج فعال في الانتهاء من الآلام المصاحبة لعرق النسا.
• العلاج و دواء الطبيعي مع مختص يقوم بتدريبك على Group جروب من التمارين التي تزيد من قوة العضلات وتجعل العمود الفقري أكثر مرونة.
  
  
  • ويفضلك باحسن وأفضل وضعيات للجلوس أو الوقوف لفترات طويلة حتى يتم تجنب التأثير ونتائج السلبي على ظهرك والضغط علىه.

أحياناً القيام بعمل تمارين لعلاج و دواء عرق النسا لا يكفي للتخلص من الألم، حتى مع اللجوء الى التدخل الدوائي، في هذه الحالة لا يكون هناك أي طريقة إلا الخضوع للعمليات الجراحية وهذا في الاحيان التالية:

• الشخص المصاب بالديسك المنفتق أو المنزلق.
• زيادة حدة الأعراض على المريض وفقدان قدرته على المشي.
  
  
  • تختلف هذه العمليات من حالة الى أخرى حسب المرض الرئيسي الذي كان سبب في ظهور عرق النسا وتقسم الى عدة جراحات مثل ما يلي:

• إزالة الصفيحة الفقرية: هذه الحالة يقوم فيها الطبيب في مساعدة المريض في اتساع العمود الفقري.
  
  
  • وهذا من خلال الانتهاء من بعض فقرات الظهر وهي التي يطلق علىها اسم الصفيحة.
• استئصال القرص: أو تسمى بإزالة الديسك وهو يكون عبارة عن جزء من الانزلاق الغضروفي الذي يشكل عبء وضغط على الأعصاب.
  
  
  • وهذا هو أكثر سبب لحدوث مشكلة عرق النسا.
• عملية الدمج: تسمى عملية الانصهار وفيها يقوم الطبيب بدمج فقرة من الفقرات التي تحركت من مكانها في العمود الفقري، بواسطة قفص مثبت بالمسامير والقضبان.

 هل يمكن علاج و دواء عرق النسا بالكي؟

القيام بعمل تمارين لعلاج و دواء عرق النسا لوحدها لا تكفي للتخلص من الآلام الناتجة عنه لهذا يجب الالتزام بالإرشادات التالية حتى تستطيع ممارسة حياتك بشكل طبيعي وكلها أمور بسيطة سهل تطبيقها مثل ما يلي:

• الالتزام بنمط غذائي صحي ومتوازن غني بكل العناصر لأن هذا يقلل من الالتهابات.
• الحرص على رفع مناعة الجسم من خلال اخذ الخضروات والفاكهة بصورة يومية.
• البعد عن العادات الصحية السيئة مثل التدخين وشرب الكحول.
• إضافة بعض من المكملات الغذائية الى روتين يومك لتعويض العناصر التي يفقدها جسمك.
• عمل تدليك لهذه المنطقة يساعد على بسط العضلات والاحساس بالراحة والاسترخاء.
• تمارين العلاج و دواء الطبيعي أو المساج على يد مختص للمنطقة المصابة يعمل على إنتاج هرمون الإندورفين الذي يقوم بدوره في الحد من الاحساس بأي وجع.
• أخذ القسط الكافي من النوم.
• تطبيق كمادات الثلج على المنطقة المصابة لمدة ربع ساعة على الأقل يومياً.
• المشي في البحر أو في حمام سباحة يزيد من قوة الأعصاب ويجعلها تقوم بوظائفها بشكل أحسن.
• القيام ببعض تمارين التأمل والتنفس العميق، التي تقوم على إرخاء العضلات.

كلنا معرضون للإصابة بهذا المرض، والقيام بعمل تمارين لعلاج و دواء عرق النسا وحده لا يكفي من أجل حل هذه المشكلة لهذا يجب الحفاظ على صحتنا والوقاية من هذا المرض من خلال إتباع الآتي:

• رفع الأشياء الثقيلة بشكل مفاجئ أو خاطئ.
• الوقوف في الوضع الصحيح بشكل مستقيم مع مراعاة أن تكون الرأس نحو الأمام والظهر عمودي.
  
  
  • لأن هذا يحافظ على توازن وزنك على كل من القدمين.
• الجلوس في شكل مستقيم مع رفع الظهر، ويمكن وضع بعض الوسادات الداعمة للفقرات القطنية.
  
  
  • ويفضل أن تكون وضعية القدم مستقيمة على الأرض، الأشخاص الذين يكثرون من استعمال الحاسوب يجب مراعاة أن يكون وضع اليدين بصورة أفقية.
  • والمرافق في زاوية قائمة.
• القيادة تجلس فيها في نفس وضعية الجلوس مع تحريك المرايا حتى تكون مناسبة مع وضعيتك.
  
  
  • لأن هذا يجنبك الحركات الفجائية للنظر علىها.
  • وعند السفر لمسافات بعيدة يفضل أخذ قسط لتجنب أي مشاكل وعيوب في العضلات.
• النوم يجب أن يكون في وضعية ثابتة لتجنب أي تحريك في العضلات والعمود الفقري، مع زيادة وضعيتك بوسادة.

لقد قمنا بإدراج مجموعة من التمارين المستخدمة في علاج عرق النسا ، وهذه التمارين لها العديد من الفوائد الأخرى ، مثل الحد من حدوث فتق القرص وتقليل حركة العمود الفقري المرتبطة بالعمر.

كما أنه يزيد من مرونة الجسم وعضلات الساقين ، مما يجعلهما أقل عرضة لمشاكل الانزلاق والعيوب ، ولكن عند حدوث ذلك ، يجب الانتباه إلى الإحماء قبل البدء في التمرين لتجنب توتر العضلات.

عمليات البحث ذات الصلة

علاج عرق النسا نهائيا

علاج عرق النسا في الرجل اليمنى

علاج عرق النسا في الرجل اليسرى

أدوية علاج عرق النسا في الرجل اليمنى

علاج عرق النسا في الرجل اليمنى بالاعشاب

عرق النسا بالصور

علاج عرق النسا من الصيدلية

علاج عرق النسا في الطب النبوي