تمارين لعلاج و دواء عرق النسا فعاله

• تمرين الجسر الالوي: الألوية تشير الى العضلات التى توجد في المنطقة الخلفية من الأرداف والتي تشكل ضغط على الأعصاب.
  
  • وهذا التمرين يقوم بشد هذه العضلات، ويتم بواسطة النوم على الظهر مع جعل منطقة الركب مثنية.
  • ويكون هناك مسافة ما بين القدمين مساوية مع عرض الكتف، وتوضع اليدين جنب الجسم.
  • ويتم الضغط على الكعبين مع رفع منطقة الأفخاذ ويستمر الشخص في هذا الوضع لمدة ثواني ويتوقف بعد هذا.
• إطالة أوتار الركبة: يساعد هذا التمرين في تمدد الأوتار وهذا يقلل الألم الذي يشعر به الشخص.
  
  • ويحد من الضيق في الأوتار، ويتم هذا بواسطة الوقوف في وضع مستقيم.
  • ثم نرفع قدم على كرسي أو درجة سلم، ثم نمد الساق.
  • ونبدأ في الأنحاء بشكل تدريجي مع مراعاة فرد الظهر، والتنفس بشكل منتظم.
• ضم الركبة على الصدر: يساعد هذا التمرين في الحد من الضغط الموجود على الأعصاب أسفل الظهر.
  
  • وهذا يقلل من الاحساس بالألم، ويتم هذا بواسطة النوم على الظهر.
  • ورفع ركبة واحدة نحو الصدر بواسطة اليدين، ونستمر لمدة ثواني في هذه الوضعية.
  • وبعد هذا نغيرها ونكرر هذا الأمر على الركبة الأخرى ويكرر الأمر لأربع مرات.
• دوران الجذع السفلي: يساعد هذا التمرين في زيادة حركة العمود الفقري، وجعله أكثر مرونة.
  
  • وهذا يتم بواسطة النوم على الظهر بالمزيد الى ثني الركب.
  • ثم نتجه بمنطقة الركب نحو اليمين مرة وننتظر خمس ثواني، ثم نلف نحو اليسار وننتظر نفس المدة ونكرر الأمر.

: طريقة علاج و دواء عرق النسا بالزنجبيل

أحياناً القيام بعمل تمارين لعلاج و دواء عرق النسا لا يكفي للتخلص من الألم، حتى مع اللجوء الى التدخل الدوائي، في هذه الحالة لا يكون هناك أي طريقة إلا الخضوع للعمليات الجراحية وهذا في الاحيان التالية:

• الشخص المصاب بالديسك المنفتق أو المنزلق.
• زيادة حدة الأعراض على المريض وفقدان قدرته على المشي.
  
  • تختلف هذه العمليات من حالة الى أخرى حسب المرض الرئيسي الذي كان سبب في ظهور عرق النسا وتقسم الى عدة جراحات مثل ما يلي:

• إزالة الصفيحة الفقرية: هذه الحالة يقوم فيها الطبيب في مساعدة المريض في اتساع العمود الفقري.
  
  • وهذا بواسطة الانتهاء من بعض فقرات الظهر وهي التي يطلق علىها اسم الصفيحة.
• استئصال القرص: أو تسمى بإزالة الديسك وهو يكون عبارة عن جزء من الانزلاق الغضروفي الذي يشكل عبء وضغط على الأعصاب.
  
  • وهذا هو أكثر سبب لحدوث مشكلة عرق النسا.
• عملية الدمج: تسمى عملية الانصهار وفيها يقوم الطبيب بدمج فقرة من الفقرات التي تحركت من مكانها في العمود الفقري، بواسطة قفص مثبت بالمسامير والقضبان.

 هل يمكن علاج و دواء عرق النسا بالكي؟

القيام بعمل تمارين لعلاج و دواء عرق النسا لوحدها لا تكفي للتخلص من الآلام الناتجة عنه لهذا يجب الالتزام بالإرشادات التالية حتى تستطيع ممارسة حياتك بشكل طبيعي وكلها أمور بسيطة سهل تطبيقها مثل ما يلي:

• الالتزام بنمط غذائي صحي ومتوازن غني بكل العناصر لأن هذا يقلل من الالتهابات.
• الحرص على رفع مناعة الجسم بواسطة اخذ الخضروات والفاكهة بصورة يومية.
• البعد عن العادات الصحية السيئة مثل التدخين وشرب الكحول.
• إضافة بعض من المكملات الغذائية الى روتين يومك لتعويض العناصر التي يفقدها جسمك.
• عمل تدليك لهذه المنطقة يساعد على بسط العضلات والاحساس بالراحة والاسترخاء.
• تمارين العلاج و دواء الطبيعي أو المساج على يد مختص للمنطقة المصابة يعمل على إنتاج هرمون الإندورفين الذي يقوم بدوره في الحد من الاحساس بأي وجع.
• أخذ القسط الكافي من النوم.
• تطبيق كمادات الثلج على المنطقة المصابة لمدة ربع ساعة على الأقل يومياً.
• المشي في البحر أو في حمام سباحة يزيد من قوة الأعصاب ويجعلها تقوم بوظائفها بشكل أحسن.
• القيام ببعض تمارين التأمل والتنفس العميق، التي تقوم على إرخاء العضلات.

كلنا معرضون للإصابة بهذا المرض، والقيام بعمل تمارين لعلاج و دواء عرق النسا وحده لا يكفي من أجل حل هذه المشكلة لهذا يجب الحفاظ على صحتنا والوقاية من هذا المرض بواسطة إتباع الآتي:

• رفع الأشياء الثقيلة بشكل مفاجئ أو خاطئ.
• الوقوف في الوضع الصحيح بشكل مستقيم مع مراعاة أن تكون الرأس نحو الأمام والظهر عمودي.
  
  • لأن هذا يحافظ على توازن وزنك على كل من القدمين.
• الجلوس في شكل مستقيم مع رفع الظهر، ويمكن وضع بعض الوسادات الداعمة للفقرات القطنية.
  
  • ويفضل أن تكون وضعية القدم مستقيمة على الأرض، الأشخاص الذين يكثرون من استعمال الحاسوب يجب مراعاة أن يكون وضع اليدين بصورة أفقية.
  • والمرافق في زاوية قائمة.
• القيادة تجلس فيها في نفس وضعية الجلوس مع تحريك المرايا حتى تكون مناسبة مع وضعيتك.
  
  • لأن هذا يجنبك الحركات الفجائية للنظر علىها.
  • وعند السفر لمسافات بعيدة يفضل أخذ قسط لتجنب أي مشاكل وعيوب في العضلات.
• النوم يجب أن يكون في وضعية ثابتة لتجنب أي تحريك في العضلات والعمود الفقري، مع زيادة وضعيتك بوسادة.

لقد قمنا بإدراج مجموعة من التمارين المستخدمة في علاج وعلاج عرق النسا ، وهذه التمارين لها العديد من الفوائد الأخرى ، مثل الحد من حدوث فتق القرص وتقليل حركة العمود الفقري المرتبطة بالعمر.
كما أنه يزيد من مرونة الجسم وعضلات الساقين ، مما يجعلهما أقل عرضة لمشاكل الانزلاق والعيوب ، ولكن عند حدوث ذلك ، يجب الانتباه إلى الإحماء قبل البدء في التمرين لتجنب توتر العضلات.